Elle relie la tête au dos et constitue donc inévitablement une véritable performeuse parmi les parties du corps : notre nuque. Si elle n’est pas suffisamment soulagée, la musculature de maintien se contracte – avec des conséquences douloureuses. Maux de tête, douleurs aux épaules et une mauvaise biodynamique de toute la colonne vertébrale en sont alors la conséquence programmée. C’est pourquoi, notamment lors du travail de bureau, il est important de surveiller la position de la tête, la nuque supportant la charge la plus élevée lors du travail sur écran.  

L’effet des appuie-têtes sur votre corps – voici pourquoi ils sont particulièrement utiles

Un instrument efficace pour la soulager est l’appuie-tête : il aide à détendre la musculature de la nuque, corrige votre posture, répartit la pression exercée sur votre colonne cervicale et soutient ainsi le haut du dos. Il offre également du confort lors de la réflexion créative, des pauses, de la lecture, des appels téléphoniques et des changements dynamiques de position. Et même s’il se trouve « seulement » en haut de la tête, l’appuie-tête a un effet positif sur l’ensemble du corps.

Quand les appuie-têtes sont-ils utiles ?

Il existe différents scénarios dans lesquels le soulagement apporté par les appuie-têtes est particulièrement utile. En voici quelques-uns : 

• Travail prolongé : Lors d’activités statiques de longue durée devant l’écran, il est très utile de pouvoir incliner la tête vers l’arrière pour conserver une bonne posture. Cela évite également que la tête ne bascule vers l’avant en raison de la fatigue
• Activités passives : Lorsque les appels téléphoniques, la réflexion et la lecture occupent une grande partie de votre travail, l’appuie-tête est un élément de soulagement essentiel pour vous détendre en vous penchant en arrière, tout en vous « libérant » la tête
• Personnes de grande taille : Lorsqu’on est grand, on a tendance à adopter des postures malsaines – plafonds trop bas, passages et tables font déjà partie du quotidien, et la nuque supporte en permanence une charge plus importante que chez les personnes plus petites. Un appuie-tête peut ici apporter une contribution précieuse à une bonne posture, car il offre soutien et soulagement. Comme il s’adapte également de façon idéale aux grandes tailles, il aide les personnes de grande taille à adopter une bonne posture
• Adeptes du confort : Pour tous ceux qui aiment se renverser en arrière pendant le travail parce qu’ils trouvent cela confortable. L’appuie-tête contribue ici directement à la détente du corps et de l’esprit au travail
• Une image représentative : Notamment lors de l’achat de chaises pour cadres et salles de réunion, les appuie-têtes sont un facteur qui, en plus d’une bonne ergonomie, contribue à une impression de qualité, car des appuie-têtes confortables signalent souvent aussi une exigence haut de gamme

Pour qui les appuie-têtes ne sont pas adaptés

Les appuie-têtes sont une aide précieuse lorsqu’on est beaucoup assis. Si les activités de bureau sont en revanche plus dynamiques, ils peuvent aussi être ressentis comme gênants. Les appuie-têtes sont donc moins adaptés dans les cas suivants :

• Fréquents changements de posture : Lors d’activités très agiles impliquant de fréquentes flexions et levers, les appuie-têtes peuvent être ressentis comme gênants
• Fréquents mouvements de rotation sur le siège : L’appuie-tête peut alors gêner et limiter la liberté de mouvement
• Personnes de petite taille : Elles trouvent souvent les appuie-têtes gênants, car ils rallongent encore le dossier du siège
• Manque de place/espace restreint : Une chaise de bureau avec appuie-tête nécessite plus de place qu’un siège sans appuie-tête et occupe également visuellement plus d’espace
• Rotation des postes de travail, lorsque les utilisateurs ne règlent pas la chaise selon leurs besoins : Si l’appuie-tête est mal réglé, il peut pousser la tête dans une posture non ergonomique

Les avantages pour la santé des appuie-têtes sur les chaises de bureau

Étant donné que la nuque, en tant que liaison mobile entre la tête et le dos, est fortement sollicitée pendant le travail de bureau, il est extrêmement utile pour la musculature de soutien d’être soulagée par un appuie-tête. Les avantages pour la santé sont les suivants : 

• Moins ou plus de douleurs cervicales et aux épaules : Lorsque la tête est soutenue, ce n’est pas la musculature qui doit le faire en permanence. En particulier lors de longues journées de travail au bureau et devant l’écran, un appuie-tête soulage considérablement la musculature de la nuque et des épaules, car il offre des pauses de récupération lorsque la tête peut être appuyée au lieu d’être maintenue en suspension en permanence
• Réduction des maux de tête : Grâce à une diminution des tensions musculaires dans la zone de la nuque, le risque de céphalées de tension diminue
• Amélioration de la biomécanique de la colonne vertébrale : Les appuie-têtes aident à préserver la courbure naturelle, orientée vers l’avant, de la colonne cervicale, ce qui contrecarre à long terme les altérations dégénératives
• Plus de concentration et de récupération : De courtes pauses régulières avec un maintien soutenu de la tête favorisent la récupération et peuvent réduire la fatigue mentale – vous restez ainsi plus longtemps frais et performant au travail

Bien entendu, le soutien de la nuque fonctionne le mieux avec une chaise de bureau réglé selon les besoins individuels de son utilisateur. Outre la hauteur d’assise et une bonne mécanique du siège, le réglage des accoudoirs revêt également une grande importance.

En effet, des avant-bras pendants ou réglés trop haut sollicitent davantage la musculature de la nuque, car elle doit alors également supporter le poids des bras et des épaules. Consultez à ce sujet nos vidéos sur le réglage correct des accoudoirs et de la hauteur d’assise.

Le bon réglage de l’appuie-tête

Les principales fonctions de réglage d’un appuie-tête sont les suivantes : 

• Le réglage en hauteur et le point d’appui parfait : L’appuie-tête doit reposer exactement dans la courbe de l’arrière de la tête, à la jonction entre la nuque et la base du crâne
• La distance idéale en position inclinée : Lorsque vous travaillez en position assise droite sur l’ordinateur, il devrait y avoir environ un à deux doigts d’écart entre la tête et l’appuie-tête. Vous ne pouvez toutefois le constater qu’en vous penchant légèrement et de façon détendue vers l’arrière
• L’angle d’inclinaison : Un angle d’inclinaison finement réglable aide à soutenir différentes positions assises (droite et inclinée)
• Réglage avant/arrière : Il permet l’adaptation à différentes tailles corporelles et à la sensation de confort personnelle

Erreurs fréquentes lors du réglage des appuie-têtes et comment les éviter

Parmi les erreurs les plus fréquentes lors du réglage des appuie-têtes figurent un appuie-tête monté trop haut ou trop bas. Le problème : un appuie-tête réglé trop bas n’offre aucun soulagement, mais exerce au contraire une pression sur la colonne cervicale et peut pousser la tête dans une posture non naturelle. Un appuie-tête réglé trop haut pousse la tête vers le bas, car il s’appuie sur le haut de l’arrière de la tête ou le sommet du crâne. Le menton se rapproche alors de la poitrine et la musculature de la nuque est étirée en permanence.

Un appuie-tête réglé trop loin vers l’avant produit en revanche un effet de poussée, en repoussant constamment la tête vers l’avant, comme une tortue, dès la position assise normale.

De même, des appuie-têtes non réglables et des fixations trop rigides anéantissent l’ergonomie. Un appuie-tête devrait offrir un maintien adapté individuellement, qui ne pousse pas la tête vers l’avant ni ne la laisse basculer vers l’arrière, tout en évitant de la bloquer.  

Enfin, une simple erreur d’utilisation peut également poser problème : Ne vous appuyez pas en permanence sur l’appuie-tête pendant que vous travaillez activement sur votre clavier, car cela entraîne une posture passive non naturelle et affaiblit la musculature profonde de la nuque.

Vérification rapide : les réglages les plus importants de votre appuie-tête en un coup d’œil

Résumé : ce que les appuie-têtes apportent à votre quotidien de bureau détendu

Un appuie-tête bien réglé soulage considérablement le corps du travail statique de maintien et fait une différence notable, en particulier dans les positions de travail inclinées ou lors de courtes pauses de détente.

Il assure en effet une musculature de la nuque détendue ainsi que des épaules relâchées et permet, associé au réglage correct de la hauteur d’assise et des accoudoirs, une bonne biodynamique de toute la colonne vertébrale. Chez TERGON, nous recommandons donc d’utiliser des appuie-têtes lorsque votre profil de travail est moins dynamique que statique.

Avez-vous encore des questions sur le réglage individuel de votre appuie-tête ? N’hésitez pas à nous appeler ou écrivez-nous un e-mail à  welcome(at)tergon.ch. Nous nous réjouissons de votre message !