5 conseils pour que les parents se détendent davantage

Concilier vie quotidienne, vie familiale et vie professionnelle n'est pas toujours facile, car chaque domaine de la vie a ses propres exigences. L'avalanche de tâches différentes fait rapidement surgir la question des priorités, car les réserves d'énergie et de force ne sont pas infinies, même chez les parents les plus résilients. Nos cinq conseils suivants devraient vous aider à faire la part des choses entre travail et famille en toute bonne conscience et en toute sérénité.  

1. Créer des séparations claires : des journées entières de travail - des journées entières de famille

Souvent, les frontières entre le travail et la famille se confondent et donnent mauvaise conscience - il n'est pas toujours facile de répondre aux exigences des deux domaines en même temps. 

Une séparation claire entre les journées de travail et le temps passé en famille est ici conseillée : donnez-vous donc la possibilité de ne faire qu'une seule chose et de la faire entièrement. Il est important de tirer un trait conscient sur la journée de travail : écrire une liste de choses à faire pour le lendemain ou faire une petite promenade après le travail permet de clore la journée de travail. 

2. Optimiser l'organisation et rester flexible

Se laver, cuisiner, allaiter, répondre au téléphone, répondre aux e-mails, emmener les enfants à l'entraînement, aux anniversaires, au lit, faire le plein, faire les courses, jouer, prendre des rendez-vous chez le médecin et entretenir ses amitiés : ce n'est qu'une courte liste des choses que les parents doivent maîtriser dans leur vie quotidienne.  

Ne rien oublier et ne laisser personne de côté requiert beaucoup d'organisation et de flexibilité, car il faut sans cesse ajuster les rendez-vous, rédiger des listes, communiquer et souvent improviser. Afin d'alléger d'emblée le flot des tâches, il est important de trouver un bon système qui convienne à votre famille. C'est là que les choses peuvent aider : 

• le calendrier mural familial classique
• une application familiale comme par exemple "Famanice" ou "PlenoFamilie".
• des outils d'organisation professionnels comme Trello 
• un calendrier en ligne que vous pouvez partager avec plusieurs personnes, par ex. de Google

Un point de référence commun pour toutes les activités familiales rend les collisions entre le travail et la vie privée visibles à l'avance et aide toute la famille à mieux organiser les rendez-vous. 

3. Mettre l'accent sur les choses importantes et prévoir une marge de manœuvre.

En période de stress, ne vous concentrez que sur les choses importantes. La pression des délais et le fait d'avoir trop de tâches à accomplir en même temps sont souvent à l'origine du stress et de l'agitation - et il n'est souvent pas possible de tout faire. 

Le fait d'avoir une vue d'ensemble de toutes les tâches à accomplir en début de journée, de les trier et de les déléguer, permet d'alléger le tsunami de demandes et de se détendre. Pour avoir une vue d'ensemble de votre gestion du temps entre la vie de famille et le travail, il vaut la peine de noter chaque jour pendant une semaine toutes vos activités. Vous apprendrez ainsi à évaluer le temps qu'il vous faut réellement pour chaque tâche - et à reconnaître les choses que vous pouvez encore optimiser. 

Pour apporter plus de détente dans le quotidien entre le travail et la vie de famille, il peut être utile de

• confier des tâches à des sources externes : prévoir une aide pour le ménage ou des courses en ligne peuvent apporter un grand soulagement, surtout en période de stress.
• répartir intelligemment les tâches en fonction des goûts et des compétences : si l'on aime faire quelque chose, c'est plus facile. Répartissez donc les tâches quotidiennes de la famille en fonction de vos goûts et de vos capacités.
• examiner les rendez-vous et les tâches à la loupe, supprimer les dévoreurs de temps inutiles : examinez toutes les tâches que vous trouvez dans votre protocole d'activités. Lesquelles peuvent éventuellement être supprimées ou déléguées à d'autres personnes ?  

4. Oser l'imperfection : les parents ne doivent pas non plus être parfaits.

Personne n'est parfait - et les parents ne doivent pas non plus être parfaits. Que dit le proverbe ? On ne fait pas d'omelette sans casser des œufs. Faire carrière, être des parents parfaits, gérer le ménage, accompagner avec patience les travaux scolaires les plus longs, être présent à toutes les manifestations et réaliser une excellente performance au travail.

De nombreux parents se mettent une pression énorme pour répondre à toutes les exigences. Souvent, ils sont eux-mêmes laissés pour compte et tous les domaines en souffrent. Tout n'a pas besoin d'être aussi parfait. Laissez donc l'appartement en désordre après une longue journée de travail ou reportez un délai de remise des travaux pas si important après des nuits blanches. De temps en temps, vous pouvez être imparfait sans que cela n'ait de conséquences négatives, car les autres ne prennent généralement pas les choses aussi à cœur que vous. 

5. Me-time : prenez du temps pour vous chaque jour 

Des parents heureux sont de bons parents : essayez donc de vous réserver 30 minutes par jour. Que ce soit pour des exercices de relaxation, du stretching du dos, une promenade ou un appel téléphonique à des amis chers : de courtes pauses renforcent la résilience et ralentissent sensiblement le quotidien.