Lorsque tous les téléphones sonnent en même temps, que les collègues attendent déjà en conférence et qu'il faut ensuite terminer à temps les e-mails, le stress peut vite s'installer au bureau. Pour retrouver un état de détente et aborder le travail quotidien de manière plus sereine, nous avons quelques bons conseils à vous donner : 

Conseil 1 : faire des pauses vertes

Il suffit d'appuyer brièvement sur le bouton pause, d’enlever toute nuisance sonore et de bien respirer. Il n'y a rien de mieux pour cela qu'une pause dans la nature. Des études récentes le prouvent : se détendre trois fois par semaine dans une forêt ou un parc réduit manifestement le stress. 

Si vous avez un parc ou de beaux espaces verts à proximité de votre travail, la pause de midi peut être utilisée pour respirer mentalement et même littéralement. Éteignez votre téléphone portable, écoutez le vent et le bruissement des feuilles, observez les différentes nuances de vert et imprégnez-vous pleinement du calme de la nature. Vous réduirez ainsi efficacement et gratuitement votre taux de cortisol. 

Conseil 2 : laisser son regard se perdre au loin.

Vous passez régulièrement des heures à regarder votre écran d'ordinateur ? Alors vous avez certainement déjà eu les yeux secs et fatigués, des douleurs dans la nuque et des maux de tête. Si ensuite, même le "réglage" du regard au loin n'est plus aussi aisé, il est temps d'offrir à vos yeux un peu de changement et de repos. Laissez votre regard vagabonder au loin. 

- Regardez les objets à moyenne distance, passez d'un point à l'autre en gardant votre regard en mouvement.

- Examinez calmement le paysage alentour, le ciel et les nuages.

Vos yeux s'adaptent ainsi sans cesse à différentes distances. Les muscles oculaires se détendent et les cellules visuelles de la rétine sont soulagées. 

Conseil 3 : exercices supplémentaires pour les yeux, conseils et astuces

Pour garder les yeux - et donc la tête - en forme, vous pouvez intégrer quelques petits exercices et astuces supplémentaires : 

- Veillez à ce que les surfaces soient peu réfléchissantes, car si quelque chose se reflète constamment sur l'écran, la surface du bureau, la fenêtre ou le téléphone portable, cela fatigue inutilement les yeux.

- Bâillez de temps en temps. Cela stimule la production de liquide lacrymal et maintient les yeux humides. Pour provoquer le bâillement, il suffit d'ouvrir grand la bouche (en relâchant complètement la mâchoire) et d'inspirer profondément.

- Veillez à cligner des yeux plus souvent. Lorsque nous travaillons devant un écran, nous clignons moins que d'habitude. Il en résulte des yeux secs, irrités et des maux de tête.

- Boire du thé aux baies de goji : une recette simple et bénéfique issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui aide à humidifier les yeux de manière naturelle. Pour cela, faites bouillir un demi-litre d'eau pour une cuillère à soupe de baies de goji séchées et laissez infuser à couvert pendant dix minutes. Laissez les savoureux fruits dans le thé et dégustez-les à la fin. 

Conseil 4 : mini-pause active

Toutes les 50 minutes, vous devriez faire une mini-pause active. Vous resterez ainsi productif et détendu. Pour cela, effectuez des exercices d'étirement pendant cinq à dix minutes. 
Etirez et tendez les membres vers le haut comme si vous vouliez cueillir des raisins et vers les côtés, le plus tendu possible. 
Ouvrez la poitrine en joignant les bras derrière le dos. 
Et enfin, astuce de relaxation pour le bas du dos : Penchez-vous en avant, la tête et les bras ballants, et balancez-vous délicatement de gauche à droite sur vingt centimètres, le bas du dos détendu. 

Conseil 5 : intégrer des powernaps

De courtes périodes de sommeil de 10 à 30 minutes maximum permettent de récupérer efficacement. Dans de nombreux pays, les "powernaps" font depuis longtemps partie de la culture du travail. Nous avons résumé ici pour vous la technique-clé et les meilleures astuces pour une bonne sieste-express. 

Conseil 6 : créer des moments de plaisir et de beaux rituels

Au travail aussi, il est important de créer des ancrages qui font du bien et qui procurent un sentiment de bien-être. Achetez par exemple votre thé ou votre café préféré, utilisez une bougie d’ambiance parfumée, réservez votre lunch chez votre thaïlandais préféré et pensez à éteindre votre téléphone portable pour vous concentrer entièrement sur le moment présent. 

Conseil 7 : effectuer des exercices de respiration

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration suit le mouvement. Faites-y attention : vous respirerez plus superficiellement si vous êtes sous pression. Mais cela fonctionne aussi dans l'autre sens. En effet, si elles sont pratiquées consciemment, les techniques de respiration aident à lutter efficacement contre le stress, l'anxiété et la nervosité.

Exercice de respiration simple : se détendre en respirant par le ventre. Posez vos mains sur le ventre, le bout des doigts se touchant très légèrement. Laissez maintenant la respiration s'écouler par le nez et sans effort d'abord dans le ventre, puis dans la poitrine. Prenez le temps de respirer à chaque fois. Maintenant, expirez lentement. Le ventre doit se déplacer vers l'extérieur lors de l'inspiration et se déplacer vers l'intérieur lors de l'expiration. Lorsque vous avez complètement expiré, attendez le réflexe respiratoire naturel qui vous permettra d'inspirer à nouveau. 

La relaxation musculaire progressive, qui consiste à inspirer lentement en contractant tous les muscles de votre corps aussi fort que possible pour les relâcher à l'expiration, est également une technique de relaxation précieuse.