On pourrait presque qualifier les accoudoirs de « champions cachés » de l’ergonomie au poste de travail, tant leur importance est souvent largement sous-estimée. Pourtant, ils ne sont pas seulement utiles pour le confort, mais constituent un élément essentiel de la configuration du poste de travail : ils soulagent les muscles des épaules et du cou et contribuent à prévenir, à long terme, des atteintes à la santé pouvant aller jusqu’aux disques intervertébraux.

Les avantages des accoudoirs :

• soutenir le poids des bras (env. 4 à 5 kg par bras)
• soulager la colonne vertébrale et les disques intervertébraux
• améliorer la circulation sanguine dans la musculature de la ceinture scapulaire et ainsi la motricité fine
• faciliter les changements de position
• prévenir les maux de tête ainsi que le « syndrome de la souris » (TMS chronique)

Leur effet est donc bien plus important que ne le laisserait supposer leur petite taille.

Des accoudoirs correctement réglés permettent d’y remédier.

Lorsque les bras ne sont pas correctement soutenus, les muscles des épaules et de la nuque doivent porter en permanence un poids de quatre à cinq kilogrammes par côté. Cette charge continue entraîne non seulement des tensions musculaires, mais aussi une surcharge chronique de l’ensemble du dos, pouvant aller jusqu’aux disques intervertébraux. 
La raison : sans accoudoirs, de nombreuses personnes penchent légèrement le haut du corps vers l’avant pour poser les avant-bras sur le bord du bureau, adoptant ainsi une posture voûtée, voire ce que l’on appelle un « cou de vautour ». 
Des accoudoirs bien réglés offrent ici une solution efficace, car ils transfèrent tout le poids des bras vers la chaise. Cela soulage efficacement les muscles du cou et des épaules ainsi que les disques intervertébraux au niveau de la colonne thoracique et lombaire.

Meilleure circulation sanguine = meilleure motricité fine et plus grande endurance 

Une conséquence positive de cette posture ergonomique est une bonne circulation sanguine dans les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Cela améliore la motricité fine. Vous pouvez ainsi contrôler votre souris avec plus de précision et éviter la fatigue précoce des muscles de la main, en particulier lors de travaux très minutieux ou répétitifs sur ordinateur.  
Le saviez-vous ? TERGON fabrique tous ses appuis d’accoudoirs dans un matériau PU particulièrement haut de gamme et souple, afin d’éviter toute pression sur les avant-bras. Cela contribue également à une bonne circulation sanguine. 
 

Dites adieu au “syndrome de la souris” grâce aux bons accoudoirs

Cette configuration permet aussi de réduire une tension de base élevée et les forces de cisaillement irritantes – et donc de prévenir le redouté « syndrome de la souris » (RSI), dont la guérison peut parfois prendre des mois. Grâce à des accoudoirs adaptés et correctement réglés, vos poignets ne sont plus pliés ni comprimés contre le bord du bureau, ce qui protège les insertions tendineuses et évite de longues périodes d’arrêt.  
 

Enfin, les accoudoirs sont très utiles :

• lors des changements de position dans le cadre de la « position assise dynamique » : ils constituent une aide précieuse pour se lever, car ils servent de support lors du passage de la position assise à debout et inversement, tout en ménageant les genoux et le bas du dos
• pour relâcher les muscles des épaules et de la nuque lorsque vous vous adossez confortablement dans votre chaise de bureau

TERGON propose les accoudoirs suivants (le « D » signifie ici « dimensions ») :

Comment régler correctement vos accoudoirs – y compris des tutoriels vidéo

Si vous souhaitez profiter de ces avantages avec votre chaise TERGON, un réglage correct des accoudoirs adapté à vos besoins personnels est essentiel. Dans un premier temps, la chaise doit être réglée correctement (hauteur d’assise, accoudoirs, dossier, éventuellement appuie-tête), puis le bureau doit être ajusté en conséquence.

Réglage de la hauteur des accoudoirs

Le réglage le plus important est celui de la hauteur des accoudoirs. Ils doivent être ajustés de manière à ce que l’angle entre le bras et l’avant-bras soit compris entre 90 et 110 degrés. Pour effectuer ce réglage, asseyez-vous bien droit sur votre chaise et laissez les bras retomber naturellement. Ajustez ensuite les accoudoirs de façon à ce que vos avant-bras reposent confortablement et que vos épaules restent détendues.

Réglage de la largeur des accoudoirs

Pour régler correctement la largeur des accoudoirs, veillez à ce qu’ils soient positionnés près du corps sans pour autant vous comprimer. Les coudes doivent également rester proches du corps et ne pas être orientés vers l’extérieur. Vos bras doivent pouvoir conserver leur position naturelle.

Ensuite, rapprochez votre chaise TERGON du bureau et ajustez celui-ci de manière à ce que le bord du plateau soit à la même hauteur que les accoudoirs, créant ainsi un « pont » continu et une transition fluide entre les accoudoirs et le bord du bureau.

Réglage de la profondeur et de la rotation des accoudoirs

Le réglage de la profondeur et de la rotation de vos accoudoirs (accoudoirs 3D, 4D et 5D) est également important pour certaines méthodes de travail, notamment lorsque vous tapez beaucoup ou effectuez des tâches très proches du bureau. Ajustez les accoudoirs de manière à ce que vos bras puissent reposer sur une surface d’appui aussi large que possible lorsque vous êtes dans votre position de travail habituelle.

Voici un aperçu rapide des différents réglages et de leurs avantages concrets :